반응형 러닝3 러닝후 무릎 바깥쪽 장경인대 통증 스트레칭법 최근 러닝 후 장경인대로 고생하는데 다음 유튜브 스트레칭법이 제일 나은 듯하다https://youtu.be/-1ivpcQTxsw?si=HgLDRPv1aKWJK6XO 2025. 2. 3. 2025 경기수원국제 하프마라톤 대회 코스 안내 2025 경기수원국제 하프마라톤 대회 수상내역5Km 코스안내10Km 코스안내하프 코스안내 2025. 1. 30. 달리기 훈련방법 러닝 훈련방법 ** 친구가 보내준 내용인데 출처를 몰라 일단 저장해둡니다. 1. 입문자를 위한 달리기 훈련 방법입문자 : 10k 를 60분 이내에 달릴 수 없는 사람세 줄 요약1. 최대한 천천히 먼 거리를 조깅2. 무조건 하뛰하쉬(하루 뛰고, 하루 휴식)3. 아프면 당장 멈춰라달리기를 잘하기 위한 두 요소는 심폐기능과 하체근력이다. 둘중 하나만 모자라도 달리기를 잘 할 수 없어서 둘 다 잘 단련해야 잘 달릴 수 있다. 근데 심폐기능은 단련되어 있지 않아도 부상의 원인이 되지 않지만, 하체근력은 단련되어 있지 않으면 부상의 원인이 된다. 그래서 둘 다 연약한 달리기 입문자들은 심폐기능을 단련하기 보다는 하체근력을 최우선적으로 단련해야 한다.하체근력을 단련하는 방법은 느린 조깅이다. 속도는 중요하지 않다. 최대한 천천.. 2024. 9. 27. 반응형
