하프 마라톤 카보로딩 방법 (D-2day)
💡 카보로딩 실천 방법 (D-2 ~ D-1)식사량 증가가 아닌 '비율 전환': 평소 섭취 칼로리를 2배로 늘리는 것이 아니라, 단백질과 지방의 비율을 줄이고 그 자리를 소화하기 쉬운 탄수화물로 채웁니다.식이섬유 및 지방 극소화: 장내 가스를 만들거나 소화를 늦추는 현미, 콩류, 생채소, 기름진 육류는 줄이고 부드러운 정제 탄수화물 위주로 구성합니다.수분 섭취 병행: 글리코겐 1g이 체내에 저장될 때 약 3g의 수분이 결합합니다. 물과 이온음료를 자주 마셔 수분 축적을 도와주세요. (체중이 1~2kg 정도 늘어나는 것은 자연스러운 현상입니다.)🍽️ 추천 음식 vs 피해야 할 음식구분추천 음식피해야 할 음식밥·곡류흰쌀밥, 부드러운 죽, 떡 (백설기, 인절미, 꿀떡)현미밥, 잡곡밥, 오트밀 (고섬유질로 복..
2026. 9. 11.
